Turunkan Berat Badan 7 Kilo Dalam Seminggu Dengan Diet Sehat ini

Selamat siang blogger Jurusherbal.com. Kita semua pasti mengerti, semua hal yang berlebihan pasti tidak, begitu juga dengan kesehatan anda. Kelebihan berat badan, alias kegemukan atau bahkan obesitas. Jika sudah mencapai pada tahap obesitas membuat tubuh rapuh, sehingga mudah terserang berbagai penyakit degeneratif seperti diabetes, hipertensi, kolesterol dalam darah tinggi, dan serangan jantung. Ini yang harus anda waspadai!

Satu hal penting lainnya adalah menjaga penampilan. Pasti kita merasa kurang percaya diri melihat tubuh gemuk terpampang saat bercermin setiap hari, bukan? Kegemukan juga dapat membuat anda menjadi bahan candaan teman dan orang-orang sekitar anda. Tidak hanya itu, Kegemukan juga membuat kita menjadi malas dan lemah karena susah bergerak dan aktif. Semua itu membuat kita harus menjalankan program diet, sehingga berat badan ideal tercapai kembali.

Meski begitu, alangkah baiknya menghindari berbagai hal yang serba instan dan tak sehat. Sebab, ada banyak pilihan diet yang dapat menurunkan berat badan, tapi tidak aman atau justru mengganggu kesehatan.

Nah, kali ini kita akan berbagi program diet sehat yang dapat turunkan berat badan 7 kilogram dalam seminggu, penasaran? Yuk mari kita simak bersama dibawah ini :

1. Menu Diet Sehat Hari Pertama

Di hari pertama diet, Kita hanya boleh mengonsumsi buah segar sampai kenyang. Pilih buah yang banyak mengandung air. Namun pantangannya, hindari mengonsumsi Buah Pisang. Mengapa? Alasannya buah pisang sarat dengan kalori yang dapat merusak program diet. Asal tahu saja, satu buah pisang berukuran sedang mengandung 120-160 kalori. Bandingkan dengan buah apel yang hanya mengandung 50-60 kalori/buah. Jangan lupa untuk minum air putih yang banyak agar tidak dehidrasi. Banyak minum air putih juga dapat mencegah nafsu makan anda.

2. Menu Diet hari Ke Dua

Untuk mendapatkan badan Langsing, pada hari kedua, selain mengkonsumsi buah, Anda juga dapat mengkonsumsi sayuran Aneka warna. Nah Memang di awal-awal diet, kita harus siap makan tanpa nasi dan lauk.

Tips Mengolah Sayuran :

•  Bisa dibuat salad mentah
• Biasa dikukus, direbus, atau atau digunakan cara memasak sehat lainnya.
• Bisa diselingi kentang rebus (jangan digoreng).
• Jangan lupa imbangi dengan minum 8 gelas air untuk rehidrasi tubuh.

3. Menu Diet hari ke Tiga

Dihari ke tiga ini anda bisa mencampur buah dan sayuran. Silakan dimakan bisa lebih dari 3 porsi dalam satu hari. Seperti sebelumnya, hindari makan buah pisang atau kentang. Ya Jika Ingin Turun 7 Kg dalam Seminggu. Jangan lupa minum air putih yang cukup sebelum makan.

4. Hari Ke Empat Program Pelangsingan Badan

Menu ke 4 kali ini hanya boleh makanan berbahan pisang dan susu. Misalnya bisa pisang bertabur susu, Pisang kukus tambah segelas susu. Atau apa pun yang penting bahannya dari susu dan pisang. Tapi ingat jangan digoreng ya. Jika digoreng, maka minyaknya dapat memberikan pengaruh buruk, karena kandungan lemak dalam minyak sangat tinggi.

5. Hari Ke Lima Program Menurunkan Badan

Nah di hari ke 5 ini kita tidak lagi menjalankan program Diet Seminggu Tanpa Nasi Karena Anda sudah bisa makan 5 sendok nasi putih. Nah untuk menambah gizi, silakan tambah 8 potong tomat mentah atau bisa juga direbus. Konsumsi nasi bisa diasup 2 Porsi dalam 1 Hari, tapi hindari makan di malam hari ya. Jangan lupa menambah porsi minum air putihnya

6. Hari Ke Enam Program Diet

Di hari ini sebaiknya sarapan paginya dengan makanan berprotein namun jangan kelewat banyak. Cukup 1 potong daging cincang atau ayam rebus. Lalu di siang harinya, silahkan makan nasi sebanyak 5 sendok makan ditambah lauk dan sayuran.

7. Hari Terakhir ke – 7

Di hari paling akhir ini, silakan makan 5 sendok makan nasi diselingi sayuran, juga buah-buahan segar berair dan aneka warna. Jangan lupa, air putihnya Ya. Rekomendasi nasi yang bagus adalah nasi merah atau beras merah.


Tip dan Catatan :

– Dalam setiap hari yang paling penting konsumsilah air putih minimal 8 gelas besar. Efeknya Anda akan sering kencing, tapi ini justru bagus untuk kesehatan anda. Selain mencegah nafsu makan berlebih, minum air juga dapat membantu proses detoks.

– Minum jus buah atau jus sayuran juga akan membantu dalam menurunkan berat badan dan mengempiskan perut buncit Anda. Karena kandungan vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah sangat baik untuk program diet anda.

Nah mudah kan kalau menjalani menu diet seminggu tanpa nasi di awal-awal diet sehat untuk turunkan berat badan 7 kilogram seminggu. Hanya saja, praktikkan diet ini sebulan sekali. Selain itu, seusai diet, pastikan Anda menjalankan pola makan sehat yang rutin dan teratur.

Hindari terlalu sering mengonsumsi gorengan, serta ubah cara memasak yang sarat kalori seperti menggoreng dengan menumis atau merebus/mengukus. Hal penting lainnya, jangan lupa lakukan olahraga yang rutin minimal 2 kali seminggu. Bisa dipastikan jika Anda mengerjakan semua ini dengan benar dan teratur tubuh anda akan menjadi langsing dan ideal.



Ref : tabloid-nakita.com

Sumber: duniainformasikesehatan.com

Read More

Kebutuhan Otomotif - High Performance Motorcycle Oil

Kemasan :

1 Liter

POM :

- 

Price: 

Rp. 131.000

Anti friction ( anti gesek) dan penguat mata rantai molekul pelumas.
Calsium sulfonate dan stabiliazer molecule chain

Fungsi :
Memberikan perlindungan lubrikasi dengan cepat pada saat berkendara, memberikan perlindungan mulai dari gesekan awal sampai kondisi yang ekstrim, menghemat penggunaan bahan bakar dan memperpanjang umur mesin, mencegah pembentukan endapan dan varnish.

Read More

Diet Sehat Menggunakan Rebusan Air Jahe

Selamat malam sobat Jurusherbal.com. Siapa yang tidak tahu dengan rempah-rempah jahe yang sangat terkenal di Indonesia akan khasiat. Selain sebagai bumbu masakan, jahe juga sering dimanfaatkan sebagai jamu untuk membuat tubuh lebih sehat dan bugar. Selain itu juga air jahe juga bisa dimanfaatkan untuk program diet sehat anda.

Minum air jahe bukan hanya pilihan yang tepat ketika sedang merasa tidak enak badan, tetapi juga bagi Anda yang tak mau kegemukan. Jahe ternyata bisa menekan napsu makan berlebih sehingga membantu menurunkan berat badan.

Cara membuat air jahe sangat mudah. Potonglah jahe menjadi kecil-kecil dan rebus selama 15-20 menit sampai mendidih. Air rebusan jahe pun siap diminum. Air jahe bisa diminun pada pagi hari setelah bangun tidur dan juga sore hari dalam kondisi hangat. Agar lebih enak anda bisa menambahkan sedikit gula dan perasan jeruk lemon atau jeruk nipis.

Berikut manfaat minum air jahe yang berkaitan dengan penurunan berat badan seperti dikutip dari Boldsky.com.

1. Menurunkan Kolesterol
Masalah obesitas dan Kolesterol terkadang berjalan beriringan. Dengan minum air jahe, bisa membantu menurunkan Kolesterol dan tekanan darah.

2. Mempercepat metabolisme
Air jahe termasuk salah satu bahan herbal yang membantu mempercepat metabolisme. Imbangi dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin. Dengan begitu, dapat mencegah timbunan lemak yang membuat tubuh kegemukan.

3. Menjaga suhu tubuh
Air jahe yang bersifat anti-inflamasi dapat menjaga panas tubuh. Secara tidak langsung, hal ini membuat lebih banyak kalori yang dibakar.

4. Menurunkan kortisol
Kortisol yang dikenal dengan hormon stres selama ini dikaitkan dengan penumpukan lemak di perut. Nah, minum air jahe dapat mengurangi tingkat kortisol sehingga membantu mengikis lemak perut.

5. Melancarkan pencernaan
Pencernaan yang sehat menjadi salah satu indikator untuk mempertahankan tubuh ideal. Selain itu, jahe juga terbukti pereda mual yang sudah dikenal sejak turun temurun.

6. Mengurangi makan berlebih
Minumlah segelas air jahe pada pagi hari. Cara ini dapat mengurangi keinginan makan berlebih dan membuat porsi makan sehat Anda lebih seimbang.

Itulah beberapa manfaat dari rebusan air jahe yang bagus untuk menunjang program diet sehat anda. Semoga bermanfaat ya..


Sumber : Duniainformasikesehatan.com

Read More

Olahraga Program Menambah Berat Badan Anda

Berolahraga

Olahraga juga hal yang penting dalam program menambah berat badan Anda. Sebagian besar olahraga ini adalah untuk membentuk massa otot Anda, agar lebih berisi.

Para ahli menyarankan beberapa latihan bisa membantu meningkatkan berat badan dan membentuk otot. Latihan beban adalah cara terbaik untuk menambah berat badan seperti

· Squats

· deadlifts (angkat beban)

· overhead presses (angkat beban di atas kepala)

· bench presses (angkat beban di depan dada sambil tiduran)

· dan barbell rows (angkat beban dengan tubuh sedikit menunduk dan lutut di tekuk)

Latihan diatas dapat memicu mengeluarkan otot-oton di tubuh dan membangun hormon yang berperan peningkatan berat badan

Jika Anda berolahraga secara intens, maka otot akan lebih padat ketimbang lemak. Untuk mendapatkan hal tersebut, tubuh Anda perlu ditunjang dengan asupan nutrisi serta protein yang cukup.

Read More

Tips Pola Makan & Makanan Penurun Berat Badan

Pola makan dan makanan yang baik untuk menurunkan berat badan!

Ternyata menurunkan berat badan bukan berarti harus mengurangi jumlah makanan. Dengan perencanaan teratur, pola makan justru membuat berat badan menjadi turun. Tubuh lebih bugar dan sehat. Dibantu dengan makanan yang baik untuk di jadikan sebagai menu diet Anda. Maka dari itu akan kami sharingkan kepada Anda pola makan yang baik dan beberapa menu makanan untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda jadikan menu diet.

POLA MAKAN

1. Sarapan pukul 07.30

Sarapan adalah waktu makan terpenting yang tidak boleh terlewatkan. Bisa dilakukan sebelum jam 07.30 pagi dan pilih menu sarapan yang kaya protein. Jika dimakan tepat waktu, Anda akan terbebas dari rasa lapar selama beberapa jam.

2. Camilan pagi jam 10.30

Menjelang makan siang, perut juga akan terasa sedikit lapar. Karena itu perlu mengemil buah potong dan camilan kaya protein seperti biskuit gandum, jus buah dan jus sayuran. Namun perlu diingat jumlahnya tidak boleh berlebih.

3. Makan siang jam 12.00

Jam makan siang umumnya dilakukan pada pukul 12.00 siang. Andapun bisa memilih menu makanan sehat seperti salad, yang berisi bayam, selada, keju, bit dan beberapa potong daging sapi atau daging ayam tanpa kulit. Bisa juga mengonsumsi nasi, lengkap dengan lauk-pauknya.

4. Camilan sore jam 15.00-16.00

Menjelang sore, tubuh harus tetap mendapat asupan energi. Karena itu diwajibkan untuk menikmati kudapan sore hari. Jenisnya tergantung selera Anda bisa segenggam kacang, sebutir apel atau jus buah tanpa gula dan susu.

5. Makan malam pukul 18.30

Jika tak ingin bertambah gemuk, makan malam jam 18.30. Anda bisa mengonsumsi makanan kaya protein dan serat. Seperti tahu, tempe, ikan, daging sapi dan daging ayam. Selain itu sertakan juga aneka sayuran dan buah-buahan.

6. Snack malam jam 20.30

Untuk Anda yang masih lapar, masih bisa menyantap camilan makan jam 20.30. Namun hindari makanan bergula yang bisa mengganggu waktu tidur. Pilihlah jenis camilan sehat seperti kacang-kacangan.


MENU

1. Tambahkan buah-buahan dan sayuran untuk diet Anda

Buah-buahan dan sayuran merupakan dasar dari diet sehat alami, mereka adalah diet sehat rendah kalori dan tinggi akan nutrisi. Mereka di perkaya dengan vitamin, mineral, antioksidan dan serat. Buah-buahan dan sayuran harus menjadi bagian dari setiap makanan dan pilihan pertama Anda, untuk tujuan camilan selama minimal lima porsi setiap hari.

2. Lebih banyak makan karbohidrat sehat dan biji-bijian

Jika Anda ingin memiliki energi tahan lama bisa didapat dari karbohidrat sehat dan sumber serat, biji-bijian. Biji-bijian kaya akan antioksidan dan rendah kalori. Mereka juga membantu melindungi Anda dari penyakit jantung koroner, kanker, dan diabetes.

Studi telah menunjukkan orang yang makan gandum utuh cenderung memiliki jantung yang lebih sehat. Perlu diperhatikan biji-bjian yang kami maksud adalah gandum, beras merah, millet, quinoa, dan barley. Hidari biji-bijian halus seperti roti, pasta, dan sereal sarapan yang tidak mengandung gandum.

3. Serat termasuk komponen penting dari diet yang sehat

Serat makanan banyak ditemukan dalam makanan nabati (buah-buahan, sayuran dan biji-bijian) sangat penting untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat. Serat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan untuk jumlah yang lebih lama, dan menjaga gula darah Anda stabil. Diet sehat mengandung sekitar 20-30 gram serat per hari, tapi faktanya kebanyakan dari kita hanya mendapatkan sekitar setengah jumlah itu.

4. Masukan protein dalam perspektif

Protein memberi kita energi untuk terus berjalan. Protein didapat dari ikan segar, ayam, tahu, telur, kacang-kacangan atau kacang. Kurangnya asupan protein dalam makanan kita dapat memperlambat pertumbuhan, mengurangi massa otot, kekebalan rendah, dan melemahkan sistem jantung dan pernapasan.

5. Tambahkan kalsium & vitamin D

Ternyata kalsium dan vitamin D juga dibutuhkan didalam menu diet Anda. Gunanya adalah membantu sistem pencernaan Anda lebih optimal khususnya di daerah usus kecil.

6. Batasi gula dan biji-bijian olahan

Cobalah untuk mengurangi gula karena gula memnyebabkan tinggi energi yang membuat masalah kesehatan seperti radang sendi, diabetes, osteoporosis, sakit kepala, dan depresi. Ubahlah menu makanan Anda dengan memberikan sedikit gula, gantilah soda dengan air mineral karena satu 12-oz soda mengandung sekitar 10 sedok gula. Kurangi memakan mkanan olahan seperti tepung terigu dan gula putih.

7. Hindari garam berlebihan

Garam itu sendiri tidak buruk, tapi kebanyakan dari kita mengkonsumsi terlalu banyak garam dalam makanan kita. Konsumsilah garam 2.300 mg per hari.

Read More

Sembelit dan Cara Mengatasinya

Halo bro, sore ini kami akan kasih tips yang sering sembelit dibaca ya ;) 

Apa Yang Diketahui Mengenai Sembelit?

Sembelit atau konstipasi merupakan kondisi yang menandakan sedang terjadi gangguan di saluran pencernaan Anda, atau biasa kita sebut dengan "susah buang air besar". Sembelit biasanya diiringi oleh gejala-gejala penyakit lain seperti sakit perut, perut kembung, serta kepala pusing. Sembelit dapat menyebabkan ambeien dan mempengaruhi nafsu makan. Bagi para wanita, sembelit juga dapat membuat kulit menjadi pucat kekuningan dan kasar. Jika dibiarkan berlarut-larut dalam waktu lama, sembelit dapat mengakibatkan kanker usus besar (kolon).

Mengapa Sembelit Bisa Terjadi?

Ketika mengalami sembelit, fungsi usus kita sedang mengalami gangguan. Gangguan ini terjadi ketika waktu transit makanan dalam usus berlangsung lebih dari 72 jam sehingga mengakibatkan konsistensi tinja yang keras serta pengeluaran tinja terasa lambat. Kondisi ini terjadi akibat kebiasaan makan yang tidak sehat, kurangnya asupan air putih, kurangnya asupan makanan berserat, kurang berolahraga dan kebiasaan menunda buang BAB (Buang Air Besar), serta stres yang berlebihan.

Bagaimana Cara untuk Mengatasi Sembelit?

Banyak tindakan yang dapat diambil untuk menangani sembelit, salah satunya dengan cara mengonsumsi obat-obatan kimiawi. Walaupun efeknya terasa cepat, namun khasiatnya hanya dapat bertahan sementara. Efek samping dari obat-obatan kimiawi juga dapat memperlemah fungsi normal saluran usus serta dapat mengakibatkan ketergantungan. Cara aman yang efektif untuk menangani sembelit adalah menyesuaikannya dengan siklus alami tubuh dan memilih makanan alami yang memiliki khasiat untuk mengobati.

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, salah satu penyebab sembelit adalah karena kurangnya asupan serat. Serat berfungsi untuk mengembangkan dan mengikat air, membentuk kolagen, membantu pertukaran ion, serta menjaga fungsi bakteri baik di saluran pencernaan. Maka dari itu, serat berperan dalam membantu kelancaran BAB. Serat dapat ditemukan di berbagai makanan seperti bayam, kacang-kacangan, jagung, alpukat, pepaya, dsb. Selain dalam makanan, serat juga bisa didapat dari suplemen makanan.

TIENS Double Cellulose merupakan salah satu suplemen yang mengandung serat tinggi. Kandungan yang terdapat dalam Double Cellulose antara lain:

1. Serat yang dapat diurai (polydextrase) berkhasiat menjernihkan bakteri berbahaya dari saluran usus, mencegah penyerapan kolesterol dalam makanan, mencegah terjadinya penyakit aterosklerosis dan penyakit jantung koroner, menghindari terlalu banyaknya kalori, dan menjaga berat badan yang ideal. 
2. Serat yang tak dapat diurai (serat butir jagung) dapat menambah jumlah tinja dan meningkatkan gerakan usus. 
3. Bubuk shanca (Crataegus pinnatifida), dapat memperlancar peredaran darah, menghilangkan zat berbahaya di dalam saluran usus, dan memperlancar buang air.

Untuk beragam manfaat dari Double Cellulose lainnya, dapat dibaca selengkapnya pada Link INI dan pemesanan produk klik INI.

Dengan gaya hidup saat ini, dipastikan banyak dari kita yang terkena penyakit ini. Meskipun awalnya sembelit dapat dikategorikan sebagai hal yang biasa, namun jika diabaikan dan tidak ditangani secara benar, sembelit dapat menyebabkan masalah yang serius pada tubuh kita dikemudian hari.


Semoga bermanfaat!


(Diolah dari berbagai sumber)

Read More

2 Hal yang Salah Dalam Menambah Tinggi Badan

Zaman modern sekarang ini kebanyakan orang merasa rendah diri dan pesimis akibat masalah tinggi badan. Berbagai metode menambah tinggi badan telah ditempuh seperti olahraga dan produk-produk peninggi badan yang dikonsumsi, namun sayangnya masalah tinggi badan tidak kunjung teratasi.

Ada banyak pertanyaan yang terkait dengan validitas dan kemanjuran dari metode-metode yang dijalani. Benarkah ukuran tinggi seseorang bisa ditingkatkan? Lalu mengapa mereka tidak kunjung mendapatkan hasil yang diharapkan? Untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut, anda harus memahami dua kesalahan fatal yang menghambat proses pertumbuhan ukuran badan.

1. Terlalu Mengandalkan Latihan Fisik

Kesalahan pertama adalah terlalu mengandalkan pada latihan fisik semata. Setiap manusia dilahirkan dengan karakter tubuh yang berbeda, tetapi faktor tersebut tidak akan menghalangi proses pertumbuhan tinggi badan karena masalah tulang. Jika seseorang ingin menerapkan metode menambah tinggi badan, dia harus menguatkan struktur dan kualitas tulang dalam tubuh. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk selalu meningkatkan kalsium dalam tubuh untuk memperkuat tulang. Kekuatan tulang akan menunjang proses pertumbuhan tinggi badan yang diharapkan. Pada usia anak-anak dan remaja, proses tersebut sangat rawan karena masih dalam perkembangan. Jika tidak mendapat asupan gizi dan latihan yang cukup, tinggi badan tidak bisa mencapai ukuran maksimal. Pada usia dewasa, beberapa latihan fisik bisa membuat badan dan tulang semakin membungkuk.


2. Kurangnya Asupan Gizi dan Pengaruh Gaya Hidup

Sebagian besar orang terlalu mengandalkan pada ramuan-ramuan tertentu sebagai medote menambah tinggi badan, akibatnya akan sulit untuk diharapkan karena ukuran tinggi badan pada orang dewasa tidak akan berkembang secara alamiah. Pola makanan dan gaya hidup yang sehat juga menjadi faktor penentu dalam mencapai ukuran badan optimal.

Read More

Cara Mudah Menambah Tinggi Badan

Wow.. Ternyata cara menambah tinggi badan sangat tergantung pada asupan gizi dan metode latihan fisik. Akan tetapi banyak orang yang mengalami kegagalan dari tujuan menambah tinggi badan tersebut dan bahkan mereka telah menjalani latihan dan pola makanan selama bertahun-tahun dengan cara yang sangat ketat. Lalu apa yang membuatnya menjadi sangat susah ya? 

Berikut ini merupakan hal-hal penting yang anda harus dipahami terkait dengan cara meninggikan badan.

• Pengaruh Tulang dan Tinggi Badan

Ada anggapan bahwa tinggi badan manusia hanya akan berhenti pada usia tertentu. Meskipun ada benarnya, namun anggapan tersebut ternyata tidak sejalan dengan fakta dari banyaknya orang yang masih bisa menambah tinggi badan mereka di usia dewasa. Salah satu hal yang penting untuk diperhatikan adalah bentuk dan susunan tulang. Anda berpikir bahwa makanan saja akan cukup kan? Namun, fisik manusia selalu berkembang dari tahun ke tahun. Apalagi dengan bentuk tulang yang dipengaruhi oleh aktivitas tubuh manusia.

• Meregangkan Tulang dan Otot

Awali hari anda dengan peregangan fisik yang optimal. Sebenarnya, kita sering melakukannya hampir setiap pagi setelah bangun tidur. Itulah aktivitas yang populer disebut sebagai ngulet, akan tetapi aktivitas ini sebaiknya dilakukan secara hati-hati karena jika salah bisa mengganggu tulang dan otot. Jadi, regangkan otot dan tulang anda tepat setelah bangun dengan posisi tubuh yang sejajar tempat tidur. Anda bisa melakukannya di tempat tidur atau tepat setelah bangun dan berdiri tegak.

• Jangan Lupakan Air Putih

Pentingnya air putih selalu menjadi kajian penting dalam ilmu kesehatan lho. Air putih terbukti ampuh untuk menangani bermacam masalah seperti kolesterol dan diet menurunkan berat badan. Nah, khusus untuk masalah tinggi badan, air putih sebenarnya sangat berguna untuk menjaga dan mempertahankan kesehatan tulang anda. Selain itu, air putih juga sangat bermanfaat untuk menjaga persendian tetap sehat dan aman dari gangguan.

• Berikan Nutrisi Tepat

Terakhir adalah memperkuat tubuh dan tulang dengan asupan nutrisi yang tepat. Selain sebagai nutrisi untuk kesehatan tubuh, anda punya rencana lain untuk menambah tinggi badan. Nutrisi untuk tulang adalah susu kalsium, zinc, serta zat gizi lainnya.

Untuk mendapatkan solusinya klik disini.

Read More

Hal Ini Bisa Membuat Anda Lebih Tinggi Lho!

Fakta yang sering ditemukan orang berusaha untuk memilih obat peninggi badan jika memiliki fisik kurang tinggi sebagai solusi untuk mencapai tinggi normal. Sebab salah satu penentu orang itu sehat terlihat dari fisik, yaitu tinggi badan. Jika seorang remaja yang sudah melewati batas usia pertumbuhan tulang memiliki tinggi yang pendek maka tergolong tidak sehat. Tidak sehat dalam hal ini tidak berarti mengidap penyakit yang mengharuskan orang tersebut istirahat atau menjalani serangkaian pengobatan medis, tetapi tidak memiliki tubuh yang ideal.

Orang yang memiliki tubuh kurang bukan masalah dan tidak akan menimbulkan risiko penyakit berbahaya. Namun akan berpengaruh terhadap pekerjaan yang akan kita raih. Ada beberapa pekerjaan yang mengharuskan memiliki tinggi badan ideal. Jika anda juga mengalami masalah dengan tinggi badan maka anda harus memilih usaha terbaik untuk memperoleh tinggi badan ideal.

• Obat Tepat untuk dikonsumsi

Usaha terbaik yang bisa anda lakukan ketika memiliki tubuh pendek namun sudah melewati batas usia pertumbuhan tulang adalah dengan mengkonsumsi obat peninggi badan. Sebab jika sudah masuk batas usia pertumbuhan, usaha apapun tidak akan berhasil membuat tulang tumbuh. Obat menjadi hal yang masih bisa mengatasi permasalahan tinggi badan. Ketika anda berencana untuk mengkonsumsi obat maka pilihlah obat herbal yang memang aman, berkhasiat, dan memiliki harga terjangkau. Apalagi jika obat tersebut sudah diteliti dan terbukti bisa menumbuhkan tulang pada orang, dan bisa anda coba untuk dikonsumsi.

• Peran Gizi Mikro untuk Pertumbuhan Tulang

Pertumbuhan tulang yang berpengaruh terhadap tinggi badan anda perlu asupan gizi yang cukup. Tulang tentu juga butuh makanan dan makanan tersebut berupa gizi mikro yang kita konsumsi. Agar bisa tumbuh tinggi maka perbanyak asupan gizi mikro seperti kalsium dan juga zinc. Dengan mengkonsumsi susu berkalsium dan mengandung zinc maka tulang kita menjadi sehat dan bisa tumbuh dengan baik. Semakin sering dan teratur mengkonsumsi makanan maupun minuman yang berpotensi untuk pertumbuhan tulang, maka semakin sehat pula tulang kita dan bisa tumbuh tinggi dengan optimal.

Berbicara mengenai obat herbal, kalsium, dan zinc, ini merupakan hal yang berguna untuk pertumbuhan tulang anda. Semua bisa anda peroleh, dan kami sangat merekomendasikan produk Tiens untuk menambah tinggi badan. Walaupun mungkin anda sudah masuk usia yang melebihi usia pertumbuhan tulang, namun dengan anda mengkonsumsi obat herbal dari Tiens ini. Tinggi badan anda akan bertambah.

Tersedia dalam dua jenis produk penambah tinggi badan adalah Nutrient Calcium Powder yang mengandung susu berkalsium tinggi, dan Zinc Capsules yang memiliki kandungan gizi mikro berguna untuk membantu menormalkan hormon tinggi badan. 

Untuk informasi tentang obat herbal Tiens selanjutnya klik disini.

Read More

Menjaga Kesehatan Tulang Agar Tetap Sehat

 

Hai sobat, tips sehat dari Jurusherbal kali ini adalah menjaga kesehatan tulang agar tubuh tetap sehat.

Menjaga kesehatan merupakan salah satu hal terpenting yang harus kita lakukan, dalam hal ini melakukan berbagai usaha maupun cara agar tetap dalam kondisi yang selalu sehat. Meskipun terkadang kita tidak mampu menghindari yang namanya sakit. Salah satu hal yang harus kita jaga kesehatannya yaitu Tulang kita. Lalu adakah tips mudah untuk menjaga agar tulang kita tetap sehat ??

Sobat Jurusherbal, seiring bertambahnya usia seseorang maka berdampak pada kesehatan tulang pada tubuhnya. salah satu masalah kesehatan tulang yang mungkin tidak asing bagi kita yaitu Osteoporosis. Osteoporisis merupakan berkurangnya kepadatan pada tulang dan dapat mengakibatkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Tips sehat kali ini akan menyajikan sebuah bahasan yang mungkin sangat bermanfaat untuk sobat pembaca agar dapat menjaga tulang tetap sehat, berikut tips mudah menjaga tulang tetap sehat :

Tips yang pertama yaitu:

• Menghindari barbagai minuman yang dapat mengakibatkan kandungan kalsium pada tulang berkurang. Salah satu minuman yang dimaksud yaitu minuman yang bersoda atau mengandung soda.
• Mencukupi kebutuhan Vitamin D yang sangat di butuhkan untuk menjaga kesehatan tulang. Vitamin D ini dapat sobat peroleh dari sayur–sayuran yang berwarna hijau serta brokoli.
• Minumlah susu Nutrisi Calcium. Manfaat Nutrisi Calcium adalah mempertahankan kesehatan tulang, detak jantung yang normal & sirkulasi tubuh agar tetap normal dan mengatur vitalitas sel-sel tubuh, kontraksi dan relasasi otot.
• Rutin berolah raga merupakan salah satu tips mudah dan murah menjaga kesehatan tulang. Dalam hal ini berjalan atau berlari dipagi hari merupakan salah satu kegiatan yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan tulang, ini di karenakan berolah raga dapat menguatkan semua otot dan tulang sobat nih. 
• Dengan meninggalkan beberapa kebiasaan buruk yang mungkin sobat lakukan yang dapat mengganggu kesehatan tulang, yaitu merokok dan minuman beralkohol merupakan kebiasaan buruk yang dapat menurunkan masa tulang. 
• Sinar matahari merupakan salah satu sumber Vitamin D untuk kebutuhan tulang, dengan cara berjemur pada sinar matahari dipagi hari selama kurang 15 menit, ini dapat membantu mengaktifkan provitamin D menjadi Vitamin D pada kulit.

Nah sekian tips sehat kali ini. Semoga tips sehat ini dapat bermanfaat ;)

Read More

Pembalut Pencegah Kanker Serviks

“Airiz” pembalut kesehatan yang mengandung oksigen dan ion negatif, diproduksi dengan mengunakan teknik “double-cores”, yakni dengan menggabungkan oksigen aktif dan ion secara efektif. Kandungan yang terdapat didalamnya tidak hanya mencegah pertumbuhan bakteri berbahaya, tetapi juga melindungi bakteri yang berguna untuk menjaga daya tahan tubuh dan keseimbangan bagian intim wanita serta memungkinkan para wanita untuk menciptakan keadaan lingkungan yang lebih sehat, nyaman dan bersih.

Double Care

Airiz memberikan perlindungan ganda dengan kandungan Active Oxygen dan Negative Ion.

Kedua kandungan ini terbukti sangat efektif untuk mencegah berkembangnya bakteri yang membahayakan dan dalam waktu bersamaan melindungi bakteri yang menguntungkan. Juga mampu menjaga kebersihan organ intim wanita sehingga membantuk mengingkatkan daya tahan tubuh.

Double Comfort

Airiz juga memberikan Anda kenyamanan ganda karena designnya super tipis dan tahan bocor. Terbukti mampu mengikat cairan dan mencegah kebocoran di kedua sisi, memungkinkan Anda untuk bebas bergerak sepanjang hari tanpa kekhawatiran sedikitpun. Airiz pilihan tepat untuk para wanita yang ingin memiliki kondisi lingkungan menstruasi yang sehat, nyaman dan bersih sepanjang hari. Semua obyek di dunia erat kaitannya dengan “Oksigen” dan “Ion Negatif”, seberapa besar pengetahuan anda tentang oksigen dan ion negatif? Mari kita bahas bersama.

Active Oxygen

Oksigen tersusun dari satu molekul oksigen (O2) yang membawa satu atom oksigen (O), ini adalah elemen yang sama dengan oksigen tapi berbeda bentuk. Perbedaan oksigen aktif dan oksigen adalah oksigen aktif mempunyai massa yang lebih besar, berwarna, mudah larut dalam air serta mudah terurai. Pada saat wanita dalam masa menstruasi, bagian intim wanita dalam kondisi lembab tanpa oksigen dalam jangka waktu lama, sehingga bakteri akan mudah berkembang. Hal ini menyebabkan timbulnya penyakit ginekologis. 

Formula aktif oksigen dapat meningkatkan daya serap, mempercepat sirkulasi udara dibagian intim dengan udara luar, meningkatkan frekuensi pergantian oksigen, sehingga dapat mencegah timbulnya bakteri karena bakteri berkembang di daerah yang lembab tanpa adanya oksigen. Sedangkan mint yang terkandung dalam formula berperan aktif sebagai penyegar yang berfungsi untuk mengurangi iritasi selama masa menstruasi. Semua formula yang terkandung akan membuat anda merasa lebih segar dan nyaman.

Negative Ion

Ion negatif merupakan ion gas di udara yang membawa electron positif. Sekarang ini berbagai macam eksperimen dan penelitian telah membuktikan ion negative yang memberikan energi kehidupan telah menghasilkan efek yang luar biasa dalam penerapannya. Efektif meningkatkan daya tahan tubuh, menghambat pertumbuhan bakteri, mengatur tekanan, menghilangkan radang/infeksi dan berbagai manfaat lainnya. Pembalut kesehatan yang mengandung oksigen aktif dan ion negative diproduksi dengan menggunakan teknologi “double-cores”.

Oksigen dan ion negatif diproses secara bersamaan sehingga dapat diserap dengan cepat oleh kulit, meningkatkan sirkulasi udara, mengaktifkan sel “cutaneous”, meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat metabolism. Oksigen dapat secara efektif meningkatkan daya serap pembalut, mempercepat pergantian udara pada bagian intim dengan udara luar, meningkatkan frekuaensi sirkulasi oksigen sehingga dapat membunuh bakteri berbahaya, meningkatkan daya tahan tubuh dan kebersihan bagian intim wanita. Ion negatif juga dapat menghasilkan ion negatif hingga 6100/cm3. 

Wanita akan merasa lelah, depresi dan sesak ketika level ion negatif berada di bawah level 1000/cm3. Kita akan merasa lebih baik dengan adanya ion negative di udara yang mencapai 1000 - 2000/cm3. Ketika level ion negative mencapai 5000/cm3 daya tahan tubuh manusia akan lebih ditingkatkan dan akan memperlancar peredaran darah, mencegah pembekuan darah, mengurangi bau tidak sedap, mencegah keletihan, meningkatkan metabolism dan meningkatkan kesehatan, kenyamanan serta menciptakan lingkungan fisiologis yang higienis. Oksigen aktif dan ion negative yang diproses melalui system “double-cores” akan memberikan anda kenyamanan ganda.


8 Efek Positif Active Oxygen dan Negative Ion Airiz

1. Anti bakteri
2. Meningkatkan metabolism
3. Meningkatkan sekresi kelenjar endokrin
4. Meningkatkan daya tahan tubuh
5. Mencegah tekanan darah
6. Mencegah keletihan
7. Mencegah penggumpalan darah
8. Mencegah bau tak sedap

Sumber: Tiens.co.id

Read More

Menkes RI : Usia Bukan Patokan Terkena Diabetes

Jurusherbal.com 

Menteri Kesehatan Republik Indonesia, Nila F Moeloek, tidak bosan untuk mengingatkan bahwa umur bukan lagi patokan individu bisa mengidap diabetes. Anak-anak yang masih di bawah umur pun bisa mengidap diabetes tipe satu yang mengharuskan dia menjalani perawatan seumur hidup berupa pemberian insulin lewat jalan suntikan.

Menkes mengharapkan agar kita rutin melakukan pemeriksaan gula darah. "Dua per tiga masyarakat kita yang terkena diabetes tidak menyadari bahwa dia sudah terkena diabetes. Pemeriksaan gula darah itu penting. Seperti di gambar-gambar, hanya satu tetes saja yang diminta," kata Menkes pada Peringatan Hari Kesehatan Sedunia di Pasar Modern BSD, Tangerang Selatan, Minggu (10/4/2016).

Salah seorang pengidap diabetes yang terkena di umur 14 tahun yang hadir pada acara itu, dr Mohammad Firas dari Brawijaya Clinic mengatakan, pemeriksaan gula darah secara berkala penting untuk dilakukan orang-orang yang memang berisiko tinggi. Berasal dari keturunan diabetes, berat badan berlebih, dan komplikasi darah tinggi.

"Harus sekali diperiksa jangan ditunda lagi," kata Firas.
Kalau misalnya pada tahun ini darahnya normal, jelas Firas, harus diulang lagi tahun depan dan tahun-tahun berikutnya guna memastikan kita benar-benar terhindar dari diabetes.
"Paling tidak, ketika tahu mengidap diabetes di stadium awal. Bukan di stadium lanjut," ujar Firas.

Upaya pencegahan dan penanggulangan diabetes menjadi penting dalam Tujuan Pembangunan Berkelanjutan Global dengan target mengurangi angka kematian dini yang disebabkan oleh penyakit tidak menular dengan jumlah sepertiga pada tahun 2030.

Upaya tersebut hanya dapat terlaksana dengan sukses dengan adanya partisipasi seluruh sektor masyarakat termasuk pemerintah, pendidik, produsen, masyarakat umum, sektor swasta, media hingga individu itu sendiri.

“Diabetes adalah kondisi yang akan dialami penyandangnya seumur hidup, sehingga peran dalam pengendalian dan penanganan diabetes diperlukan kerja sama antara penyandang, tenaga kesehatan, dan bahkan keluarga,” kata Sandeep Sur, Presiden Direktur PT Novo Nordisk Indonesia.

“Melalui inisiatif Changing Diabetes, Novo Nordisk melakukan upaya berkelanjutan bersama para pemangku kepentingan untuk meningkatkan kesadaran, meningkatkan akses ke perawatan dan menangani aspek-aspek psikososial dari diabetes untuk meningkatkan kehidupan masyarakat dan mendukung para penyandang diabetes untuk mengelola kondisinya dengan lebih baik," kata dia menambahkan.


Sumber: Liputan6

Read More

Diet Penurun Kadar Glukosa yang Mencontek Cara Puasa

Jurusherbal.com 

Taukah Anda? Coba di praktekan ya :) 

Peneliti dari University of Southern California menciptakan diet meniru tata cara berpuasa (fasting mimicking diet), di mana efek menguntungkan dari puasa akan didapat tetapi juga memastikan asupan vitamin dan mineral penting yang dapat menimalisir beban selama berpuasa.

Pengurangan jumlah kalori yang dimakan selama lima hari dalam sebulan membantu kita hidup lama. Selain itu, individu yang menjalani diet ini secara rutin, terhindar dari risiko penuaan, diabetes, penyakit jantung, dan kanker dibanding mereka yang tidak berpuasa.

Dikutip dari situs Daily Mail, diet ini mengharuskan kita mengurangi jumlah kalori yang dimakan sebanyak 34 sampai 54 persen.

Pada hari pertama diet, kita hanya boleh mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori sebesar 1.090 ccal, sedangkan pada hari kedua hingga hari ke-5 turun jadi 725 ccal.

Sekilas diet ini mirip dengan diet mayo. Individu harus kembali ke diet normal selama beberapa minggu ke depan sebelum mengulangi berpuasa selama lima hari pada bulan berikutnya. Begitu seterusnya.

Hasil tes menemukan, selama periode tiga bulan pertama, kadar glukosa darah turun sebanyak 10 persen selama hari-hari puasa. Tapi tetap sekitar enam persen lebih rendah secara menyeluruh. Zat kimia dalam tubuh yang disebut IGF1 yang berhubungan dengan penyakit penuaan pada manusia berkurang sebesar 24 persen. (Adt/Nrm)

Sumber: Liputan6

Read More

Saran Diet Praktis untuk Orang Indonesia

Jurusherbal.com

Beberapa dari kita mungkin merasa, diet yang disarankan beberapa buku dari luar negeri tidak cocok dengan kebiasaan makan sehari-hari di Indonesia. Tapi ada beberapa trik diet praktis yang dapat Anda lakukan.

Seperti disampaikan Natural Body Builder dan Konselor Hidup Sehat, Lib Marchese, diet orang Indonesia dapat dimodifikasi dengan perubahan beberapa kombinasi makanan dan mengurangi serta menambah bahan makanan tertentu.

"Mengurangi makanan yang digoreng, konsumsi makanan yang dikukus, perbanyak sayuran dan makan ikan atau ayam, mengurangi saus atau permen serta rutin mengonsumsi buah atau jus segar," katanya saat diwawancarai Liputan6.com, ditulis Minggu (16/8/2015).

Selain itu, Anda juga dapat memilih latihan yang Anda sukai, mengonsumsi air mineral sesuai yang dianjurkan dan mengurangi asupan alkohol.

"Pada acara-acara khusus, kurangi porsi makanan berat serta manis untuk menghindari penumpukan lemak," ungkap pelatih kebugaran profesional asal Australia tersebut.

Dan yang terpenting, kata dia, memahami tubuh Anda dengan berbuat baik kepada tubuh. Ini adalah satu-satunya cara agar Anda tetap hidup. "Membuat pilihan sehat dengan sadar dan menjalani hidup bahagia dan seimbang agar hidup lebih panjang."


Sumber: Liputan6

Read More

Pola Makan untuk Pelaku Diet Sehat

Jurusherbal.com

Orang selalu bertanya-tanya makanan apa saja yang harus dikonsumsi ketika jalani diet yang sehat. Apakah harus sayuran saja? Atau nasi, sayuran, protein, tanpa lemak? Namun, prinsip harus dipegang ketika jalani pola diet yang sehat adalah gizi seimbang.

"At least ketika kita makan dalam satu hari, kebutuhan nutrisi kita tetap terpenuhi. Jangan sampai salah satu nutrisi atau beberapa komponen lain dihilangkan. Kita (manusia) butuh lemak, karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral," kata Nutrition & Health Science Executive dari Nutrifood Research Center, Mochammad Aldis di Redaksi Health Liputan6.com ditulis Kamis (13/8/2015)

Ketika diet, lanjut Aldis, pola makan yang harus dianut adalah tetap memenuhi kebutuhan nutrisi semua zat tersebut.

Aldis pun menjelaskan bagaimana mengaplikasikan pola seperti itu di kehidupan sehari-hari, mengacu pada Peraturan Kementerian Kesehatan tahun 2014.

"Jumlah karbohidrat di dalam satu piring itu sudah bisa memenuhi setengah dari piring tersebut. Lalu, setengahnya lagi, kita isi dengan lauk pauk, sumber protein dan sumber lemak sekitar 1/4. Dan sisanya lagi, kita isi dengan sumber mineral dan vitamin, seperti sayuran dan buah-buahan," kata Aldis menerangkan.

Menurut Aldis, pola seperti ini bisa memperbaiki kualitas diet sehat yang kita jalani.

Kami juga menganjurkan mengonsumsi produk kesehatan yang alami untuk membantu membuang lemak tubuh, seperti produk diet TIENS. Keunggulan produknya adalah alami, tidak menimbulkan efek samping, ampuh untuk membuang lemak LDL (low density lipoprotein), dan bersetifikasi Halal dari MUI juga BPOM. Info selanjutnya tentang produk diet TIENS silahkan klik disini.


Sumber: Liputan6

Read More

Hati-hati, Tidur Berlebihan Berisiko Stroke

Jurusherbal.com

Sebuah penelitian di Amerika menemukan dampak buruk tidur berlebihan. Menurut para ilmuwan, tidur lebih dari tujuh hingga delapan jam bisa meningkatkan risiko stroke.

Seperti diberitakan Mirror, Minggu (21/2/2016), penelitian sebelumnya menunjukkan, mereka yang tidur dalam tujuh hingga delapan jam dan berolahraga secara teratur dapat mengurangi risiko sakit. Namun penelitian baru ini kembali mengungkap fakta lain.

"Orang yang tidur lebih dari delapan jam memiliki risiko 146 persen menderita stroke," kata peneliti.

Para peneliti dari New York University School of Medicine ini rencananya akan mempresentasikan temuan mereka pada Konferensi Stroke Internasional American Stroke Association di Los Angeles.

Menurut peneliti, studi ini melibatkan lebih dari 100.000 orang di Inggris yang mengalami stroke setiap tahun. Sebab penyakit ini merupakan penyebab kematian ketiga, setelah penyakit jantung dan kanker. Peneliti juga menambahkan data analisis komputerisasi dari 288.888 orang dewasa yang ikut dalam survei pada 2004-2013.

"Tim menilai sampel dari beberapa faktor termasuk kesehatan, gaya hidup, usia dan etnis. Hasilnya, mereka yang tidur lama namun sering berjalan kaki, berenang, bersepeda atau berkebun cenderung terhindar dari penyakit atau 25 persen risiko stroke lebih kecil. Sedangkan mereka yang tidur lebih dari delapan jam tidak aktif berisiko tinggi menderita stroke. Sering tidur kurang dari tujuh jam juga berisiko 22 persen stroke," ujar peneliti.

Dalam studi tersebut, peneliti menyimpulkan tidur cukup harus dibarengi dengan aktivitas santai rutin seperti berjalan atau bersepeda selama 30-60 menit enam kali per minggu. Langkah ini secara signifikan menurunkan risiko stroke.


Sumber: Liputan6

Read More

5 Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan

Jurusherbal.com

Selamat pagi blogger! Tidak terasa sudah di awal tahun 2016 ya, apa harapan Anda untuk tahun ini? Apakah masih ingin menurunkan berat badan? Kami akan kasih tipsnya nih! Berikut ini mengulas kembali 5 Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan :

1. Berenang
Bagi sebagian orang berenang di anggap sebagai salah satu cara yang bisa membantu untuk menurunkan berat badan. Jika Anda menerapkankannya, pembakaran kalori dalam aktifitas renang bisa membantu Anda mengurangi 500 hingga 550 kalori dalam tubuh.

2. Push up – Sit up
Sit-up adalah latihan terbaik untuk membakar lemak perut. Sedangkan Push-up membantu Anda mengurangi dan membentuk bagian lengan dan dada. Kedua latihan ini dapat mengurngi klori hingga 450 kalori.
 
3. Bersepeda
Bersepeda adalah salah satu latihan paling mudah dan efisien dalam membakar lemak di tubuh Anda. Serta membantu membentuk otot d bagian paha hingga betis Anda. Bersepeda dapat mengurangi kalori Anda hingga 450 kalori.

4.Berjalan cepat dan berlari
Berjalan cepat juga merupakan salah satu aktivitas menurunkan berat badan. Cukup 1 jam sehari Anda melakukan aktivitas ini, Anda sudah dapat membakar 600 kalori. Sedangkan berlari, adalah satu dari 5 Olahraga paling efektif dan murahuntuk mengurangi berat tubuh Anda. Berlari 5mph dalam sejam mengurangi 450 kalori Anda.

5. Skipping
Olahraga skipping atau loncat tali termasuk salah satu olahraga yang paling banyak membakar kalori. Sekitar 700 kalori akan terbakar jika Anda melakukannya dalam 1 jam. Di butuhkan sedikit waktu untuk membiasakan tubuh Anda mahir mempraktekan olahraga ini, di karenakan skippingmerupakan bagian dari olahraga berat.

5 olahraga diatas bisa lebih efisien jika Anda melakukannya secara rutin. Studi di Denmark menemukan olaraga yang hanya 30 menit mampu menurunkan lebih banyak berat badan dibanding yang melakukannya hingga satu jam. Karena para ahli percaya sesi yang pendek akan membuat pelakunya memiliki lebih banyak energi dan motivasi untuk menjalani gaya hidup yang sehat. Sedangkan mereka yang olahraga satu jam hanya akan mendapati diri mereka lelah dan kehabisan energi.

“Subyek dalam kelompok uji paling tidak berbicara tentang peningkatan tingkat energi dan motivasi yang tinggi untuk berolahraga dan mengejar kehidupan sehari-hari yang sehat,” kata penulis studi Dr Astrid Jesperson dari Universitas Copenhagen.

Penelitian melibatkan 60 pria Denmark yang kelebihan berat badan, namun sehat. Setengah dari mereka menerapkan 30 menit jogging, bersepeda dan latihan fisik silang lainnya. Sedangkan kelompok kedua melakukan hal yang sama namun lebih lama yaitu satu jam setiap sesi latihan. Hasilnya, orang-orang yang berolaharaga 30 menit sehari kehilangan rata-rata 3,6 kg selama tiga bulan, sementara mereka berolahraga lebih lama hilang hanya 2,7 kg dalam waktu sama.

Read More